不跑就出局,跑步带来本人的

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问:经常跑五、六公里,想进阶买一双好的跑鞋,有什么推荐吗?
楼主喜欢跑步,平时用新百伦,跑个40分钟6公里很轻松,两个月后有个马拉松,想参加半程的,这两个月想练练,所以想入一双专业点的跑鞋。

不同的鞋子适用于不同的场合。

跑步,一个看似简单、无聊的运动,却给许多人带来了意想不到的变化。很多人说跑步改变了我的生活方式和习惯,它让我变得不再懒惰,它让我对工作、学习变得更有积极性,它让我在某一个时间能集中注意力,它让我变得更加注重自身的改变……

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皮鞋、高跟鞋、凉鞋、运动鞋都各司其职,装点着我们的双足,陪伴着我们精彩而稳健的前行。

加入“跑友”这个行列大约半年时间,我真真切切地感受到了这项运动的魅力。今天的干货是写给像我一样想要通过某种方式改变自己的生活状态,却又犹豫不决的你。

我跑步没有题主频繁,我一般每周晚上跑1次或者3次5公里,是在公路上跑的,穿的是亚瑟士支撑跑鞋次顶级的GT2000,
跑了超过600公里了,感觉还能继续用,比较耐磨,脚感也很好,跑后拉伸,膝盖没有痛过。后来换了比GT2000低一档的exalt跑鞋,感觉前脚掌有点薄,不过跑完也没有不适。平时也穿过nimbus感觉缓震的跑鞋不太适合我,题主可以上亚瑟士的网站研究一下自己的脚型,选择适合自己的支撑或者缓震跑鞋,我个人推荐次顶级的就可以

而对于跑者而言,一双好的鞋很重要,

500公里的跑程或许不能给你太多的建议,但希望能让你爱上“跑步”这项运动,因为除了读书,跑步是唯一能让你见到与曾经的自己判若两人的事情。

附上跑步随手拍的夜景,哈哈

因为它帮助你跑得更快,保护你的身体。

No1. 加入跑团

不建议买亚瑟士,感觉都要吹上天了我买两双了culumus17,kayano25无比的闷脚,也没那么好脚感,还贵。boost也不建议很压脚背只适合压马路。nike飞马不错不贵,我第一个半马就是飞马顺利完成的。

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如果你是个很没有自控力的人,跑步是两天打渔三天晒网型选手,那么加入一个比较正规的跑团是不错的选择。最开始很多跑步App上会有很多全国各地的跑团,包括许多名人在内都创立了自己的跑团。

经常跑5、6公里,想要提高成绩,笔者认为可以选择亚瑟士、阿迪达斯、耐克等知名国际跑鞋品牌,也可以选择李宁云系列的国产跑鞋品牌。

作为一名跑者,你了解自己的脚型吗?

中央电视台体育评论员于嘉自己创立的“嘉友跑”、著名歌手许飞的“飞跑团”还有芒果台主持人杜海涛的“香蕉打卡”……这些都可以在跑步App上搜索到,加入名人跑团的要求也不是很严格,但由于不同地区的跑友人数较多,管理比较困难,大都需要自我监督。

笔者穿过亚瑟士nimbus21、Adidas Ultra Boost
4.0的缓震性能的跑鞋,耐穿且能够达到自己预想的配速,但是穿Adidas Ultra
Boost
4.0跑步,配速达到4分钟/公里时,脚底严重发热。快速转弯时,包裹性也不收很好,唯一不错的一点就是中底回弹非常给力。亚瑟士nimbus21无论是包裹性还是透气性都是一流的。

知道如何正确给自己选一双适合的鞋吗?

相比较而言,小编更推荐选择与你同地区发展比较成型的跑团,或者是女子跑团这种特征性比较明显的跑团。这一类跑团拥有自己的跑步微信群,可以参与线上打卡,跑步的干货分享。

以笔者穿过的跑鞋,新百伦的总统跑鞋有点硬(有可能买到的是假货),Adidas和亚瑟士的中底技术无话可说。像四大跑鞋中的布鲁克斯、圣尼康,笔者都没有接触过。耐克因为不耐穿,笔者也不会选择耐克跑鞋。

选鞋就像选对象,千万不能只是外貌协会,三观相投,适合自己最重要。

同时他们还会定期举行线下的跑步活动,距离基本在5K~10K间,有专业的领跑人员,带领你做拉伸运动,这样的方式会更加激发你的兴趣,也会慢慢消除懒惰。寻找此类跑团的方式,往下看你才能知道!

普通跑者最重要的是保护自己的双脚,缓震性能的跑鞋非常适合。

顶级跑者参加马拉松比赛,一定会穿竞速型的跑鞋,鞋的重量较轻,但也容易伤到膝盖。所以笔者建议普通跑者可以选择缓震性能的跑鞋,像亚瑟士gel-kayano25、亚瑟士nimbus21的跑鞋,能够起到保护跑者膝盖且矫正内翻、外翻的跑姿。亚瑟士的缓震跑鞋价格也算中规中矩,800~1000元左右。

一、常用的专业术语及基本常识扫盲

No2. 拥有合适的跑鞋

Adidas Ultra Boost 4.0适合接触跑步不久的跑者。

Adidas Ultra Boost
4.0是笔者非常喜欢的跑鞋,每跑一步,都有踩狗屎的感觉,脚感非常不错,唯一不足的就是无法竞速。

pronateur=内翻过度:后掌外侧磨损前掌内侧磨损叫内翻过度

市面上有许多让人眼花缭乱的跑步装备,价格也在几百元到几千元不等,实际上跑步最重要的还是选择一双适合你的跑鞋。跑鞋的品牌有很多,像我们熟知的耐克、NewBalance、阿迪达斯、李宁等等都在大规模做跑鞋宣传广告,而相对小众一些的亚瑟士、美津浓、布鲁克斯、索康尼却也是跑步鞋的中坚力量,近几年更有许多国产品牌如必迈等也毫不示弱。跑鞋的价格不在高,选择适合你的才是关键。

总结:无论是亚瑟士nimbus21,还是Adidas Ultra Boost 4.0,都非常适合日常跑步,也适合马拉松比赛(普通跑者为例)。

题主你好,看了你的问题,博主首先想说的不是鞋,是你的身体。

每天跑5公里,对膝盖的损伤很大,毕竟咱们不是专业的,不注意热身、拉伸,姿势不一定正确,况且跑步场地不一定合适、跑鞋不一定合适。博主理解你的心理,但还是建议要多去关注下跑步方面科学的知识,不要一腔热血先跑再说,万一减肥没见着,膝盖还伤了怎么办?

如果你不重视博主说的,不去了解科学的减肥、健身方法、方式,也有可能体重不降反增。很多人冲着减肥去跑步,结果就是更重。更要注意的是,膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会磨损它,而且它一旦磨损很难长好,千万要注意哦!

决定了跑,建议跑二休一或者跑三休一,千万不要天天跑!

说到性价比高的好点的跑步鞋,其实选择也挺多的,博主个人亲自体验过跑步鞋推荐一两款给你:

索康尼iso2,一般400多块钱可以搞定。

亚瑟士k23,要六七百价格,但有很多打折渠道,现在应该500左右也能拿下。

如果你想缓震舒服点的,建议nike
zoom系列的鞋,去耐克官网搜一下,500块以下的有的。

最后,再提示一点重要的:

一定要先测脚型!跑鞋也是针对不同脚型设计的各款,穿错了哪怕是顶级跑鞋也活受罪。哪里能测脚型?美津浓官网应该可以找到测的,不行你就去到天猫找大店客服聊,聊到知道自己脚型为止。

兔哥以在莆田摸爬滚打八年的经验告诉你。

随着人们生活水平的提高,越来越多的人通过跑步来锻炼身体,在城市和喧嚣中,跑跑步释放自我。
按照你的情况,兔哥给你推荐一款适合你的跑鞋吧。

Adidas Ultra Boost

015年1月,Adidas 在纽约发布了旗下全新的革命性跑鞋 Ultra
Boost,并且宣称这就是目前世上最强的公路跑鞋。2015年2月正式发售,发售价为¥1399。Ultra
Boost有三大科技:鞋面采用 Adidas 独创的 Primeknit 编织技术,全新的 Ultra
Boost 中底以及 Torsion System 技术。

Ultra Boost 最重要的是Boost 中底,这双 Ultra Boost 跑鞋 Adidas 花了 2
年的时间用于研发。一只 Boost 中底大约内含 3000 颗 Boost 颗粒,每一颗
Boost 颗粒都极富弹性,之前的 Boost 中底会有 EVA
材质进行包裹,这样的好处是可以让 Boost 更加稳定,但新的 Ultra Boost
中底已经去掉了 EVA 的包裹,新的工艺让 Ultra Boost
的中底稳定性不输于之前,并且还能提供更好的回弹。

Ultra Boost鞋面采用了阿迪达斯 Adidas
独创的Primeknit一体编织技术,带来出色包裹性的同时赋予双脚最佳的透气性和舒适度。

这款鞋比较适合你哦,不论是从实用性、外观还是性价比来说,这都是一双比较不错的鞋子。

希望兔哥的回答能帮到你,很多问题关注兔哥~

以提问者目前的跑步成绩来看,想锻炼两个月后跑半马,说实话有很大难度,能跑下来就行,很难取得好成绩。

不知道提问者是否想追求成绩,现在跑步是全脚掌、还是后脚跟着地,看提问者跑速,应该不会是前脚掌着地。

如果不追求成绩,普通跑鞋就行,适合全脚掌着地和后脚掌着地的跑鞋都可以;如果追求成绩,则需要改成前脚掌着地跑姿,购买竞速跑鞋。另外还要看提问者体重多少,即使同样是竞速跑鞋有的适合大体重,有的适合中轻体重。现在很多跑鞋都追求轻量化设计,对体重较大的跑者来说有点不太适合。

提问者如果是高低足弓或内外旋足,需要选择支撑系列跑鞋,这种脚型一般不太适合跑马,普通足型选择缓震系列就行。

以我比较喜欢和了解的阿迪达斯boost为例,竞速系列主要是adizero系列,下面又分为Boston、adios、primeknit、tempo,四个系列(其它子系列没接触过),其中Boston最出名,是波士顿马拉松同名款,我穿的是tempo
9,我体重63公斤,速度在12公里以下时脚感一般,超过这个速度时脚感非常好。

耐克的zoom,其实是我不太喜欢的一个大系列,虽然它也非常出色,每年穿zoom跑马的运动员非常多,但是鞋底里那一点zoom材料,让我感觉不爽。

zoom中的vaporfly 4%,streak 6等也都不错。

目前比较受欢迎的是亚瑟士的跑鞋,最好选使用GEL材料的跑鞋,圣康尼虽然也很好,但是实体店太少,没法试鞋。

提问者在不追求成绩的情况下,多数跑鞋都可以,主要还是看跑姿。选鞋时咨询客服鞋子适合什么样的跑姿和足型。

另外还得看鞋底前后脚掌的高度差。看图一即可。

无论是跑姿,还是跑鞋,只有最适合自己的才是最好的。追求成绩就选择竞速跑鞋,否则普通缓震或者支撑跑鞋就行。

我个人推荐boost。

看到这个提问,虽然没有邀请我,但博主还是想进来发言😜😜

说到跑步鞋,还要适合长跑的,博主第一反应绝对是 Adidas UB
系列,采用巴斯夫真爆米花的鞋底,跑起来一种踩💩的感觉,不失为长跑中的一种享受。先给大家推荐几款UB系列热门的配色👇👇

博主喜欢这款跑鞋原因主要是鞋底真的很舒服,原装进口的巴斯夫真爆米花鞋底,颗粒感十足,而且颗粒大,层次感好,上脚真的有点爽,绝对区别与泡沫底🆗
而且,UB4.0 采用全新纹理以及更大的镂空织法赋予 Primeknit
编织鞋面呈现,想必透气性能将有更加优异的变现。招牌的全掌 Boost
科技依然加持于中底,真的给人强烈的舒适感。

supinateur=内翻不足:后掌前掌都是外侧磨损叫内翻不足

如图:脚型、落地受力点不同,选择的鞋型也各异

博主推荐,喜欢跑步的读者可以选择Adidas UB 系列,博主个人亲自体验,感觉很ok。 对于鞋子的分析文章较为浅薄,有不周之处,还望包涵,那么你们又有什么推荐的跑步鞋呢?

跑步乐趣是不断的买装备👍👍。一年四季的跑步服,速干衣。紧身衣。运动手环运动手表。运动袜子。各种各样的护具小配件等等。最主要的还是跑步时穿的鞋子。网上和市面上卖的跑步鞋也细分好多类型!有休闲健步走,慢跑,专业马拉松以及竞技,竞速,综训等等。本人也喜欢跑步,目前买了这两双鞋比较满意,推荐给题主和广大跑友参考。

第一双是骆驼。针对自己的跑步姿态,选了一双骆驼牌跑鞋。产品参数介绍。单次跑步是3~10公里。除了提供充足的空间处动炼。代鞋前方的三条凹槽,依靠轴向的变化指向同一轴心,在跑动时提供向内侧的偏向力,防止跑鞋外翻,对力学巧妙引用的黑科技。这个黑科技对我的跑步姿态帮助很大😊除了鞋底硬,鞋子偏重外。整体感觉支撑包裹性都比较不错。

第二双是力为牌马拉松跑鞋,牌子是小众了。但质量很好,鞋子轻便,减震也不错,单次10公里以上。鞋底很软休闲健步慢步都舒适。

推荐特步竞速160和特步竞训300。跑友穿过这两款,效果很好!以及多威牌跑鞋!网上有卖的,看评论性价比高。下一双跑鞋准备买它。没穿过所以不过多评论。实践是唯一检验真理的方法。跑友购买过的帮忙推荐几款。

定期购买跑步装备也是对自己的一种肯定和奖励!说明跑步热情似火可以长久坚持跑下去。努力加油!加油!不忘初心。

最近天气慢慢回暖,又到了短袖短裤跑步的季节了,最近李婶在群里经常看到有朋友们开始晒跑步里程了,随之而来的,看了大神秀出的跑步数据后,一些萌新小伙伴自己也开始打算跟着大神的步伐跑起来了,不过看着自己脚上穿的皮鞋,嗯,我是不是该买一双跑步鞋了?

兴冲冲来到商场,瞬间就懵逼了,这么多牌子,这么多款式,我应该选啥?

一般来说,忽略牌子,市面上的跑鞋主要分为以下几种:

足弓承托类

气垫缓冲类

综合类和简化跑鞋(分趾跑鞋)

如果你在网上查查关于以上几种跑鞋的选择,你会发现以下说法:

如果你的足弓比较平,甚至有些扁平足,一般来说,鞋店的店员会向你推荐足弓承托类的跑鞋,即在脚心或前脚掌偏大拇趾处会有一些额外的隆起(比一般跑鞋的隆起要高),这些隆起可以把你的脚底垫高,增加足弓高度。

为什么要这么做呢?因为确定为扁平足或者足弓塌陷的人,在走路或者跑步的时候很容易出现一种叫做“过度足外翻”的步态,这样的步态容易引发一系列下肢力线的紊乱,对膝关节和髋关节都可能造成不同程度的损伤。

当然,如果专业人士确定你的足弓比较高,也就是我们常说的高足弓,长距离的奔跑可能让你的足底十分疲劳,这个时候单单是承托住你的足弓可能并不能完全解决你的问题(而且普通的足弓承托高度可能还够不到你的高足弓),因此,想解决这个问题,首先我们得知道高足弓的人为什么在长距离奔跑后会出现问题。

我们常说的高足弓,指的是我们脚掌内侧的纵弓弧度过大
,在落地时高足弓可以产生更大的形变以缓冲落地冲击力和储存重力势能,前者可以有效减震,后者多用于跳跃
,这也就是为什么说足弓高的人容易跳得高(其实这个有一定相关性,但并不绝对)。这时候就有人说了,那高足弓不是挺好的么,可以减震,还可以跳得高,会出现什么问题呢?

对于跑步的人来说,每跑一步足弓都会有一次形变来缓冲落地冲击力,对于高足弓来说,这样的形变会更大,短距离还好,如果跑步距离一长,多次大幅度的足弓反复形变,对于足底肌肉和筋膜可不是一个轻松的活,因此高足弓的人在较长距离的奔跑后,足底会出现不同程度的不适

于是,了解了高足弓可能带来的问题,对于高足弓的朋友来说,选择具有较好缓冲能力的跑鞋,对于减轻足弓缓冲压力有着很好的效果

那么,对于之前比较火,说可以还原赤足,回归最自然跑态的分趾跑鞋又如何呢?

这类鞋尽可能模拟人类赤足的状态,因此在设计上尽可能简化多余的功能,更多的要求我们自己对自己进行缓冲和受力,这类鞋的主要作用只是全面加强我们赤足的能力而已,有时甚至就是一张皮。

据称这类极简化跑鞋落地点接近于前脚掌,可以减少落地时冲击对胫骨和膝关节的冲击力,同时跟减震跑鞋相比,它们能减少通往腿部的地面反作用力。但很可惜,李婶目前并没有找到充分的文献支持能证明分趾跑鞋可以减少运动损伤

当然,以上都是在专业人士测试评估后,确认自己有扁平足或者高足弓并明确足弓异常程度的朋友应该在康复师或专业人士的建议下应该注意的东西,如果你并没有经过专业评估,足部形状和足弓不是你考虑的因素,请勿轻信商家推荐。

对于更多的人来说,他们不是高足弓,也没有明显的扁平足,选择过多的足弓承托类跑鞋或者过厚的气垫缓冲类跑鞋对于他们都是不适合的,两者兼顾的综合类跑鞋比较适合他们,不过具体是应该承托的更多还是气垫缓冲得更多,更多的当然还是要靠自己脚给你的感觉

那么既然说到这了,李婶就继续给大家提几点建议,讲讲具体怎么选择适合自己的跑鞋:

有一个叫做“足差”的东西,他的意思就是我们穿上鞋后脚后跟和脚趾的垂直高度差,也可以理解为鞋跟至脚趾的下降高度,也就是脚跟和脚掌气垫的高度差,一般这个差距越小越好(这也许就是为什么高跟鞋穿起来难受的原因了吧)。

一般来说,在穿上鞋子之后,鞋子应该保持我们足底受力均匀(自然中立位),在没有康复师或者专业人士的指导下,鞋内不应该含有任何试图调整足底方向、压力或支撑足底的东西,否则盲目选择带矫正功能的鞋,反而会干扰你的正常步态。

走路或跑步时的足外翻是正常的。若用鞋子中的额外材料去抵消外翻,很多时候反而会引起疼痛。但如果你觉得你的足外翻比较严重,感觉已经过度足外翻了,建议你咨询你的康复师,在进行相应步态跑态的评估后,通过运动来加强足踝部、下肢和髋部力量,而不要过度依赖鞋子来纠正

鞋子选择的时候不要太挤。从宽度来看,前脚掌和脚趾需要留一些你可以左右移动脚趾的空间,这样在跑步和变向的时候我们的脚趾才能自由展开,应对不同的受力;从长度来看,脚趾顶端到鞋子顶端要留一定的空间,也就是我们买鞋常用的脚趾顶到最前,鞋跟能插入一根手指的“一指”距离。

如果可以,将鞋垫抽出,放在地上,脚踩在鞋垫上,如果脚趾已超出内垫边缘,那么这双鞋你一定穿着不舒服。

气垫和鞋底不要太厚抬高,也许你会觉得缓冲和减震好,可是过厚的鞋底会极大影响你的步态,造成各种各样的损伤。

一双好的跑鞋,能够让我们跑的更健康,更长久,让我们远离跑步的伤痛,保护好我的膝盖。并不是最贵的就是最好的,要选适合自己的!

选鞋有以下几点要注意:

1脚型.每一个人的脚型都是不同的,所以我们选择鞋的方向也是不同的。如果鞋型选不好,那我不在跑步时就会感到不舒适,同时会让我们跑步姿势不正确。这就极易引起我们跑步时受伤!所以要了解自己是内翻,外翻或者正常!

2体重。不同的体重对缓震,支撑,回弹要求不同!

3季节。春夏天热,透气为主,选网面。秋冬湿气较重,踝部容易受凉应穿帆布或者猪八。

4跑量跑速。匀速或快慢交替对鞋的寿命影响也不同!最好两双鞋,交替跑!

所以请结合自己的条件买适合自己的!我无法给您准确推荐!如有不对,请多多指正,也热烈欢迎讨论!

瞅了瞅,大部分都是时尚相关的非跑圈人士在回答。

跑鞋目前公认就支撑、控制、缓震、竞速这几个相互交织的大类然后再分档次,具体买什么鞋要根据自己脚型、体重、能力、关节状态、使用环境、用途再来确定。

假设题主是正常体重正常足弓略内翻的脚型,那么跑缓震或者支撑型的跑鞋都是适合的。鉴于题主配速普通,建议先试着跑个10公里,看后程的感觉再来最终确定。

具体可以上网查查跑鞋矩阵就可以得到更加明确的推荐,常见品牌里面,asics应该是各种马拉松里最常见的品牌,kayano(偏支撑)和nimbus(缓冲)型都不错。阿迪的energy
boost也很优秀,ultraboost五公里之后支撑太差,Nike的pegasus可能适合能力更强、对速度和轻量化有要求的跑者。美津浓wave适用性也不错,预言适合体重大的人。大概就这么多。

最后呢,如果题主的目标只是完赛,那从现在就要开始十公里的练习,每周至少也得两次才行,期间来几次十五公里。两个月八周,每周二至三次练习,只要身体OK,没问题的。要成绩的话,可能压力会大一些。

三种足形

选择跑鞋要根据你的跑步习惯、跑步姿势和跑步场所等多方面进行综合考虑。首先要考虑到自身的量级,量级分为入门级、实用级、次顶级、顶级。级别越高,对应的体重越大,跑鞋的价格也就越贵,如果体重轻的跑者穿高级别的跑鞋,就会感觉跑鞋太硬,从而起不到缓冲的效果。

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其次就要看鞋型,鞋型分为避震型、缓冲型、稳定型、控制型。不同鞋型对应不同的脚型,而人的脚就分为好多种,有高低足弓、平底足,还分内旋、外旋,然后还要根据这些来选择购买是稳定系、控制系还是缓冲系。

over pronation:内翻(内旋)过度

如果前脚掌与脚后跟之间是“断开或者基本断开”的,则为高足弓;前脚掌与脚后跟之间有约两指宽的足印,则为正常足弓;内沿空出来的面积比较小,则为低足弓;内沿有水印的情况,则为扁平足。确定了适合自己的量级和鞋型,就可以去选购适合自己跑鞋了。而其他的跑步装备,只要穿的舒适,吸汗透气就可以了。

pronation:正常足

No3. 记录你的跑步里程

under pronation:外翻(内旋)不足

手机里的跑步app多到占满内存,每一个软件都有自己的特色,其实挑一个你自己喜欢,看起来界面舒服,用起来方便的就可以了,也没有必要跟风。跑友们最常用的还是Nikerunning、悦跑圈、和咕咚等。

二、测量你自己的足型

Nikerunning有自己独特的跑步训练计划,可以让你从菜鸟级别摇身变成马拉松健将,同时它又以精准距离记录在跑者圈中广受好评。而悦跑圈最大的特色就在于跑团的建立,每个用户只能加入一个跑团,而你的跑步记录每天都会上传到跑团的打卡表中,时刻监督自己。

就像不是摆盘越好看的菜越好吃一样,买鞋也不是越贵越好,每双鞋适合不同的人,功能也不同,选鞋之前,请先了解自己的足型

同时,悦跑圈还会在大小节假日期间举行线上马拉松活动,线上完成,线下奖励。

通常,足型分为三大类,每一种足型都和你的身高以及足弓有关。最快速、最简便的测试方法就是“湿脚测试”法:

只要你报名并且按时完赛,就会邮寄一个奖牌来鼓励你,对于新手而言,收到奖牌是激励自己最好的方式。

1.在浅盘中倒入少量的水

讲真,悦跑圈真的没给小编广告费

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实际上,App只是为了辅助你来养成跑步的好习惯,最好不要过分的迷恋软件上的公里数、时间和配速等。只要养成了习惯,无论你是带手机还是手环、专业运动手表都无所谓,跑的开心,身体得到了锻炼就好。

2.将一只脚完全浸入水中

No4. 参加一次线上跑

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跑步新手们坚持一段时间都想看到自身的进步,其实参与线上跑赢一枚属于自己的奖牌是很激动人心的。你可以在跑步app上挑选自己感兴趣的线上活动,报名参与,公里数可以根据自身的跑量而定,但不要为了获得一枚马拉松奖牌而刻意地训练自己的跑量,适度即可。

3.脚底湿润后将脚踩在一张空白的硬板纸上

晒一下小编的两枚线上马拉松奖牌

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No5. 把跑步过程变得有趣

4.深深踩下后将脚抬起

刚开始如果觉得无聊、枯燥,可以找一个喜欢跑步的朋友与你一起,你们可以边跑边聊天,这样时间会过的快一点,不觉间你已经跑了一公里。和朋友一起跑步最大的好处是你不会刻意关注自己的速度、距离、配速。实际上边跑边跟朋友聊天不觉得累是慢跑最合适的速度,既达成了跑步目标,同时整个过程也变得有趣。

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如果是自己一个人,可以听自己喜欢的音乐、广播。你可以在手机里设置自己的跑步歌单,从起跑开始可以选择较为舒缓的音乐,这样使自己慢慢进入运动的状态,到5公里觉得劳累的时候可以听一些动感的音乐激励自己坚持,跑步快要结束并且进行拉伸运动的时候可以单曲循环一些歌曲,这样使你的注意力更专注,拉伸更有效。

Tip:观察自己脚底的形态就能清楚了解自己属于什么足型。(这是选鞋首先需要做的事,也是最重要的一步。)

在跑步路程的选择上,你可以选择风景优美的路段,也可以选择人多车少的地方。有些人喜欢欣赏沿途的风景,而有些人喜欢看世间百态,无论是晨练的爷爷奶奶,还是傍晚遛狗牵手散步的情侣,都会让你觉得非常有趣。

三、足弓分类

你可以规律性的改变跑步的路段,这样自己也不会感到疲倦,同时在头脑里跟自己对话,告诉自己,跑完了,就会觉得很舒服,很有满足感。

正常足弓:

No6. 注重跑前热身和跑后拉伸

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很多跑友们觉得只要每天出去跑步就可以了,觉得跑前的热身和跑后的拉伸都不重要。其实,跑步这项运动“三分在跑,七分在拉伸”,很多人通过拉伸会让自己变得更加纤长,尤其是女孩,整个人的气质也会得到提升。

如果你在脚印中部看到一半的足弓,那意味着你的脚型是最普遍的正常型。

跑前三分钟的热身运动不能太剧烈,可以选择拉伸上肢、蹲起、快走等,随后进入慢跑的状态。而跑后的拉伸时间要稍长一些,要让腿上的肌肉得到充分的拉伸和休息,之后还可以增加一些无氧运动,锻炼肩臂和腹肌。

PS:这种脚型的跑者通常落地时向内滚动缓冲不够,所以对冲击力的吸收减缓不明显。

把每天跑前的踌躇变成对过程的期待,当自己真正爱上跑步时,你就会看到跑步带给你的改变!

如果是正常足弓,你可以穿任何型号的跑鞋,一般以稳定系鞋子最佳,因为它能给你足弓中部提供足够的支撑。对于轻体重、正常足弓的跑者来说,中性缓震不带任何支撑的鞋更合适,从运动力学上看,这是最高效的。

Tips:

低足弓:

新手们可以关注一些公众号如跑步指南、跑步圣经、虎扑跑步等等,还是有不少干货可以解决你的疑问。如果身边有跑步大咖,记住,要像小编一样死气白咧的让他带着你跑,别管他嫌你有多慢,跟着大神,进步飞速啊~

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如果在纸上看到完整的脚印,饱满清晰,说明你属于低足弓。

PS:这类跑者脚跟外侧着地,形成过度内翻,容易增大关节过度损伤或疼痛的风险。你需要选一双稳定系的跑鞋,且有双密度的夹层鞋底,能给你更好地支撑效果,适合轻微的内翻跑者。

如果你是一名内翻严重的跑友,建议选择控制性跑鞋,坚硬的鞋底给你更好地保护,避免减震垫太厚,同样适用于那些身材高大、大体重(超过165磅)或者罗圈腿的跑友。

高足弓:

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如果脚印外侧狭窄,几乎中断,且足弓内部空间很大,那可以肯定你属于高足弓,最少见的一种足型。

PS:这种足型的跑友在跑步过程中脚落地向内缓冲不够,对落地冲击力的吸收不够,长期以往对膝盖的伤害很大。

建议这样的跑友选择中性缓冲鞋,因为他们需要软底增强旋前肌吸收落地的冲击力,建议选择减震垫较厚的鞋。

四、跑鞋分类

缓冲减震型跑鞋

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这类跑鞋主要适用于:那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。

如果你属于正常足型,没有严重的内/外八字的情况出现,没有出现过严重的崴脚伤病,且跑步时习惯前脚掌着地,那这类跑鞋最适合你,给你提供舒适、有弹性的感觉。同时,这类跑鞋一般较轻,适合于体型小和初学者穿着。

稳定支撑型跑鞋

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这类跑鞋主要适用于:那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。

比如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚,或者跑步时习惯后脚掌着地,再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上,而且每次距离超过3公里,需要对脚部给予一定的支撑保护。那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量一般比缓冲减震型的鞋要重一些。

PS:缓冲减震型和稳定支撑型是目前最常见的两类跑鞋,适用于大部分的跑者,无论你是初跑者还是资深跑者,这两类鞋的性能区别也比较小。

越野鞋

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如果你经常在小河边的泥泞小径,在郊区的山涧越野小路上跑步,那就选择越野跑鞋。

外底的纹路粗大,鞋底较硬,上部材料一般防水泼,考虑到野外路面情况复杂,多石头、沙子、泥水,需要更结实和坚硬的鞋底,同时鞋表面有一定防水功能,另外,还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险。

PS:如果你在水泥、沥青路面跑步,不建议你穿越野鞋,因为这种跑鞋的外底纹路往往过于突出,造成局部压强增加,在平坦路面上,反而无法起到足够的缓冲作用。

竞速型跑鞋

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这一类鞋通常为竞速、追求卓越成绩而特别设计,目的为专业运动员在比赛时最大程度发挥潜能取得好成绩。

重量轻、薄、反映快是它最大的特点。这类鞋也不是每个人都能驾驭的,如果你不是专业的跑者,不建议选择,因为技术不够反而会造成受伤。

专业马拉松鞋

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专门给那些职业运动员设计的马拉松专用鞋,从材质、重量上都是从最轻的原则来设计。

通常来说这样的鞋子寿命不长,可能一双鞋就用一场比赛。

五、避免三大选鞋误区

对于刚刚接触跑步的新手来说,在选鞋、买鞋的过程中难免会犯错或被误导,以下几大选鞋误区,请大家避免!

-看样式买鞋

不要过于追求时尚,一定要从舒适度和功能性出发去选鞋。

-宁大勿小

如果鞋子过度紧绷,将引发水泡或黑指甲这样的情况。合适的鞋子必须在前脚掌留出足够的空间,差不多1.2厘米左右。

-时间错误

一般来说,脚从早晨开始轻微膨胀,时间持续到下午4点,那时脚的大小早已和早晨不一样。所以建议选择晚上去买鞋。

工欲善其事 必先利其器。

希望大家都能找到合适自己的跑鞋,让跑步更轻松。

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